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如何保養腸道健康

腸道是人體最大的免疫器官,它掌管著70%以上的免疫細胞,也是最大的微生態系統,共有400多種菌群,100兆的細菌生活其中。同時,腸道又是人體最勞累的器官,幾乎無時無刻不在工作,以提供人體所需的足夠養分。也正因如此,腸道最容易出問題,稍有差池,就會影響全身健康水平。作為社會中堅力量的白領一族,腸道狀況是其身體健康的晴雨表,必須引起警惕和重視,不讓腸道的健康賬戶亮出赤字。 

長壽無二法,關鍵在腸道

腸道內的腸道毒素會引發體內的慢性發炎,慢性發炎有進一步誘發心臟病、癌癥、糖尿病或肥胖!腸道是會思考的腹腦,腸道的神經系統超乎想象。

腸道老化,誘發很多病。腸道老化的后果不容忽視,輕者導致腸功能紊亂、營養吸收差、機體免疫力下降,重者會誘發一系列疾病。科學家形象地稱其為“腸道沙漠化”。

若想實現腸道的年輕態,首先要維護腸道菌群的生態平衡。人體的腸道內存在著由幾百種細菌構成的各類菌群,主要分為三大派系,通俗來說就是有益菌、有害菌、中性菌。平日里,它們各有各的“屬地”,形成動態平衡。但若機體內外環境發生變化,導致某些過剩菌繁殖出的數量超過正常值,就可能引起腸道菌群失調。

腸道如此重要,究竟該如何維護腸道健康呢?

增加運動量

可操作系數:★★☆

一般,針對腸胃問題所需要做的運動無需太復雜,慢跑、散步、輕松的伸展操等,都是有助消化的方式。

經常補充益生菌

可操作系數:★★★★★

優良的活性益生菌菌株可耐受胃液和膽汁環境,進入腸道后,可以保持菌群平衡,抑制有害菌引起的異常發酵,刺激腸胃蠕動,因此其助消化功能強,能有效減少便秘。

改善飲食習慣

可操作系數:★★★☆

一方面要清淡飲食,另一方面要多吃粗糧和蔬果,其中豐富的膳食纖維,能通腸化氣,清理廢物,促進排出食物殘渣。可以找一個有相同目標的“飯友”,相互勉勵。
 

專家資料

劉英華,女,1977年4月出生,碩士,北京301醫院營養科副主任醫師。天津醫科大學營養專業畢業后,一直在解放軍總醫院營養科負責臨床病人的營養搭配、咨詢與供給工作,主要研究方向是營養與慢性病代謝,一直致力于觀察和研究營養素對慢性代謝性疾病如糖尿病、肥胖、心血管病等的預防和保健作用,尤其關注脂肪代謝在臨床營養中的作用。


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