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均衡的飲食

要想美麗先要健康,要想健康先要腸胃健康,要想腸胃健康先要飲食健康,可見,對我們來說,一個健康均衡的飲食是多么重要。
 
那么怎樣的飲食才算是一個健康均衡的飲食呢?專家建議我們,健康飲食其實很簡單,只要做到以下幾點:
 
多樣化飲食

要保持身體健康,必須補充各種營養元素,單一的食物難以提供人體所需的所有營養。

多吃蔬果、谷物
 
水果、蔬菜和谷物中富含維生素和礦物質,能夠滿足人體的基本營養需要,同時還能減少心臟病和中風的風險減少癌癥的風險,增強免疫力。另外,蔬菜中的纖維素有助于促進胃腸道蠕動,能夠防止胃腸功能失調,防止便秘及降低結腸癌的風險。
 
控制飲食中脂肪、糖、鹽的過量攝入

飲食中的脂肪含量過高會引起心臟病、高血壓和癌癥的發生,而大量的飽和脂肪酸會升高血中的膽固醇水平,影響健康。糖的攝入過多也會影響人體的代謝功能,誘發糖尿病等各種疾病。人體每日需2400毫克鈉,相當于6克鹽,但中國人的飲食習慣導致絕大多數人的攝入量高于此。長期鈉攝入量超標會影響高血壓的發生。
 
控制飲酒

過量飲酒對人體各個臟腑器官都有影響,能直接影響到肝、腎、心臟及大腦等的健康。
 
多喝水
 
人體各組織器官每日的代謝過程需要大量的水,要想保證健康的生活,讓要大量的飲水。專家建議每天要喝8大杯水。

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